Rilassamento

Concedersi regolarmente dei momenti di relax durante la giornata ha effetti positivi sul benessere fisico e sull’umore. La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca si abbassano e la qualità della vita migliora. Un sonno sano e riposante è una risorsa vitale per la nostra salute.

Nella vita quotidiana siamo spesso confrontati con diversi fattori di stress, come fretta, rumore o discussioni. Il nostro corpo reagisce producendo ormoni dello stress. Per rimanere in salute, dobbiamo riportare questi ormoni a livelli normali. Con il movimento e il relax attivo possiamo aiutare il nostro corpo in questa impresa. Esistono molteplici possibilità di rilassarsi: passeggiate, incontri con amiche e amici, giardinaggio, lettura, yoga, meditazione, esercizi sulla respirazione, attività creative musicali o altri passatempi preferiti. 

Sonno rigenerante

Un sonno salutare contribuisce in misura essenziale al nostro benessere psicofisico. Solo dopo aver dormito bene e a sufficienza ci sentiamo freschi, in forma e pronti ad affrontare la giornata. Abbiamo dormito bene se ci sentiamo riposati e sereni. Abbiamo bisogno di rigenerarci durante la notte non solo per il cervello, ma per tutto il corpo e tutti i nostri sistemi. Per questo motivo si dovrebbe prestare la giusta attenzione al sonno e favorirlo mettendo in atto semplici ma efficaci misure:

• andare a dormire a orari regolari
• dormire in una camera da letto oscurata, ventilata e piacevolmente fresca
• rinunciare all’alcol e alla nicotina prima di coricarsi
• seguire un proprio rituale notturno (ad es. profumo di lavanda sui cuscini o tisana della buona notte)

La durata del sonno e il fabbisogno di sonno dipendono dal singolo individuo e dall’età. Secondo la ricerca, il sonno ottimale ha una durata che va dalle 6 alle 9 ore per notte. Con l’avanzare dell’età, la durata ottimale del sonno diminuisce progressivamente.

Qui sotto trova altri consigli e idee per rilassarsi e dormire bene. 

Pubblicazioni e link

• Offerta di corsi di Pro Senectute Grigioni con yoga, mindulness, Qi Gong, ecc. (sito web; in tedesco)
• Tipps für einen erholsamen Schlaf (Magazin P&G, Juli 2021; in tedesco)
• «Hilfe gegen Stress» (video contro lo stress trasmesso dal programma «Puls» del canale SRF; in tedesco)
• Esercizi di mindfulness (sito web dell’Associazione MBSR Svizzera; in tedesco)
• Trascorrere tempo nei boschi fa bene alla salute (Dossier dell’Ufficio federale dell’ambiente)
• Alcol e medicamenti durante l’invecchiamento (brochure)