Besonders wirksam  zur Senkung des Sturzrisikos sind Aktivitäten, die auch gesellige Aspekte berücksichtigen wie zum Beispiel Tanzen, Tai-Chi oder Rhythmik.
 

Gambe forti, camminare sicuri

Nella terza età, la massa muscolare e la velocità di reazione diminuiscono e per alcune persone è più difficile mantenere l’equilibrio. Di conseguenza, il rischio di cadere aumenta. La buona notizia: l’allenamento fisico e mentale consente di ridurre notevolmente il rischio di caduta.

Allenarsi regolarmente non rafforza solamente la stabilità e l’equilibrio, ma favorisce al contempo il benessere e la qualità di vita. Attività quotidiane come salire e scendere le scale o fare le pulizie possono essere svolte in modo sicuro e stabile, in modo da preservare nel tempo la propria autonomia. Così facendo può promuovere attivamente la sua mobilità e la sua indipendenza nella terza età.

Su camminaresicuri.ch trova facilmente e velocemente corsi e offerte di allenamento nelle sue vicinanze. Il marchio di qualità «camminaresicuri» contraddistingue corsi e offerte che aiutano a prevenire le cadute. Dia un’occhiata: ne vale la pena!

Test di movimento

Quanto è forte? E come valuta il suo equilibrio e la sua dinamicità? Con il questionario «camminaresicuri» compie dapprima un’autovalutazione. Gli esercizi presentati mettono alla prova forza, equilibrio e dinamicità. In conclusione riceverà un programma di allenamento individuale. Faccia ora il test di movimento.

Allenamento corretto

Vivere la terza età con brio: per restare il più a lungo possibile sani e attivi sono fondamentali movimento quotidiano e allenamento cardiocircolatorio. Anche allenare la forza delle gambe, l’equilibrio e la forma mentale aiuta a restare indipendenti nella quotidianità. Trovi il suo equilibrio con i consigli per un allenamento efficace. Provi anche attività che considerano gli aspetti sociali come ad esempio il ballo, il tai chi o la ritmica.

Ulteriori buoni consigli

Una buona attenzione aumenta i riflessi e contribuisce ulteriormente alla netta riduzione del rischio di cadute, analogamente a un’alimentazione adeguata all’età. Altre misure preventive sono il test regolare della vista e dell’udito da un medico, il controllo di possibili effetti collaterali indesiderati di farmaci nonché la verifica della presenza di rischi d’inciampo nell’abitazione e nei suoi dintorni.

Pubblicazioni e link

  • I vostri esercizi per tutti i giorni (opuscolo con esercizi)
  • Il movimento mantiene mobili – esercizi per tutti i giorni (opuscolo)
  • Allenarsi fino a un’età avanzata: vivere, muoversi, restare mobili (opuscolo) 
  • Consigli per la prevenzione delle cadute, Croce Rossa Grigioni (sito web)
  • HOMEX, allenamento gratuito da svolgere a casa propria (sito web; in tedesco)
  • «Bliib fit, mach mit!», esercizi motori con Ursula Meier Köhler (video; in tedesco)
  • Gruuves, programma motorio supportato da musica dell’Ospedale universitario di Zurigo (video; in tedesco)
  • Attività per il tempo libero di Pro Senectute Grigioni (sito web)