Gambe forti, camminare sicuri

Nella terza età, la massa muscolare e la velocità di reazione diminuiscono e per alcune persone è più difficile mantenere l’equilibrio. Di conseguenza, il rischio di cadere aumenta. La buona notizia: l’allenamento fisico e mentale consente di ridurre notevolmente il rischio di caduta.

Allenarsi regolarmente non rafforza solamente la stabilità e l’equilibrio, bensì favorisce al contempo il benessere e la qualità di vita. Le attività quotidiane come salire e scendere le scale o fare le pulizie possono essere svolte in modo sicuro e stabile e l’autonomia dura più a lungo. Così facendo potete promuovere la vostra mobilità e la vostra indipendenza nella terza età.

Su camminaresicuri.ch trovate in tutta semplicità e rapidità corsi e offerte vicino a voi per il vostro allenamento. Il marchio di qualità «camminaresicuri» contraddistingue corsi e offerte che aiutano a prevenire le cadute. Vi invitiamo a dare un’occhiata.

Test di movimento

Quanto siete forti? E come sono il vostro equilibrio e la vostra dinamicità? Con il questionario «camminaresicuri» fate dapprima un’autovalutazione. Gli esercizi presentati mettono alla prova la forza, l’equilibrio e la dinamicità. In conclusione riceverete un programma di allenamento individuale. Fate ora il test di movimento.

Allenamento corretto

La terza età con slancio: per restare il più a lungo possibile sani e attivi sono fondamentali il movimento quotidiano e un allenamento cardiocircolatorio. A livello complementare allenare la forza delle gambe, l’equilibrio e la forma mentale aiuta a restare indipendenti nella quotidianità. Trovate l’equilibrio con i consigli per un allenamento efficace. Provate anche attività che considerano gli aspetti sociali, come ad esempio il ballo, il Tai-Chi o la ritmica.

Ulteriori consigli utili

Una buona attenzione aumenta i riflessi e contribuisce ulteriormente alla netta riduzione del rischio di cadute, analogamente a un’alimentazione adeguata all’età. Altre misure preventive sono il test regolare della vista e dell’udito da un medico, il controllo di possibili effetti collaterali indesiderati di farmaci nonché la verifica della presenza di rischi d’inciampo nell’abitazione e nei suoi dintorni.

Pubblicazioni e link

• I vostri esercizi per tutti i giorni (opuscolo con esercizi)
• Il movimento conserva la mobilità: esercizi quotidiani (opuscolo)
• Allenarsi fino a un’età avanzata – Vivere, muoversi, restare mobili (opuscolo)
• Consigli per la prevenzione delle cadute, Croce Rossa Grigioni (sito web)
• Attività del tempo libero di Pro Senectute Grigioni (sito web)