Nella terza età, la massa muscolare e la velocità di reazione diminuiscono e per alcune persone è più difficile mantenere l’equilibrio. Di conseguenza, il rischio di cadere aumenta. La buona notizia: l’allenamento fisico e mentale consente di ridurre notevolmente il rischio di caduta.

Allenarsi regolarmente non rafforza solamente la stabilità e l’equilibrio, ma favorisce al contempo il benessere e la qualità di vita. Attività quotidiane come salire e scendere le scale o fare le pulizie possono essere svolte in modo sicuro e stabile, in modo da preservare nel tempo la propria autonomia. Così facendo può promuovere attivamente la sua mobilità e la sua indipendenza nella terza età.

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Test di movimento

Quanto è forte? E come valuta il suo equilibrio e la sua dinamicità? Con il questionario «camminaresicuri» compie dapprima un’autovalutazione. Gli esercizi presentati mettono alla prova forza, equilibrio e dinamicità. In conclusione riceverà un programma di allenamento individuale. Faccia ora il test di movimento [2].

Allenamento corretto

Vivere la terza età con brio: per restare il più a lungo possibile sani e attivi sono fondamentali movimento quotidiano e allenamento cardiocircolatorio. Anche allenare la forza delle gambe, l’equilibrio e la forma mentale aiuta a restare indipendenti nella quotidianità. Trovi il suo equilibrio con i consigli per un allenamento efficace [3]. Provi anche attività che considerano gli aspetti sociali come ad esempio il ballo, il tai chi o la ritmica.

Ulteriori buoni consigli

Una buona attenzione aumenta i riflessi e contribuisce ulteriormente alla netta riduzione del rischio di cadute, analogamente a un’alimentazione [4] adeguata all’età. Altre misure preventive sono il test regolare della vista e dell’udito da un medico, il controllo di possibili effetti collaterali indesiderati di farmaci nonché la verifica della presenza di rischi d’inciampo nell’abitazione e nei suoi dintorni.

Pubblicazioni e link

• I vostri esercizi per tutti i giorni (opuscolo con esercizi) [5]
• Il movimento mantiene mobili – esercizi per tutti i giorni (opuscolo [6])
• Allenarsi fino a un’età avanzata: vivere, muoversi, restare mobili (opuscolo) [7] 
• HOMEX, allenamento gratuito da svolgere a casa propria (sito web; in tedesco) [8]
• «Bliib fit, mach mit!», esercizi motori con Ursula Meier Köhler (video; in tedesco) [9]
• Gruuves, programma motorio supportato da musica dell’Ospedale universitario di Zurigo (video; in tedesco) [10]