Sicher stehen, sicher gehen

Im Alter nehmen Muskelmasse und Reaktionsgeschwindigkeit ab und es fällt einigen schwerer, das Gleichgewicht zu halten. Damit nimmt die Gefahr für Stürze zu. Die gute Nachricht lautet: mit körperlichem und mentalem Training kann das Sturzrisiko deutlich reduziert werden.

Regelmässiges Training stärkt nicht nur Standfestigkeit und Gleichgewicht, sondern fördert gleichzeitig Wohlbefinden und Lebensqualität. Alltägliche Tätigkeiten wie Treppensteigen oder Putzen können sicher und stabil verrichtet werden und die Selbständigkeit bleibt länger erhalten. Sie können Ihre Mobilität und Unabhängigkeit im Alter somit aktiv fördern.

Auf sichergehen.ch finden Sie einfach und schnell Kurse und Angebote in Ihrer Nähe für Ihr Training. Das Qualitätslabel «sichergehen» zeichnet Kurse und Angebote mit sturzpräventiver Wirkung aus. Schauen Sie doch gleich mal vorbei.

Bewegungstest

Wie kräftig sind Sie? Und wie steht es um Ihr Gleichgewicht und Ihre Dynamik? Mit dem «sichergehen»-Fragebogen schätzen Sie sich zunächst selbst ein. Die dazugehörenden Übungen stellen anschliessend Kraft, Gleichgewicht und Dynamik auf die Probe. Am Ende erhalten Sie ein individuelles Trainingsprogramm. Machen Sie jetzt den Bewegungstest.

Richtig trainieren

Schwungvoll ins Alter: Um möglichst lange gesund und aktiv zu bleiben, sind die tägliche Bewegung und ein Herz-Kreislauf-Training zentral. Ergänzend hilft Ihnen das Trainieren von Beinkraft, Gleichgewicht und mentaler Fitness, im Alltag unabhängig zu bleiben. Erhalten Sie Ihre Balance mit den Tipps für ein wirksames Training. Probieren Sie auch Aktivitäten, die gesellige Aspekte berücksichtigen, wie zum Beispiel Tanzen, Tai-Chi oder Rhythmik.

Zusätzlich hilfreich

Eine gute Aufmerksamkeit erhöht die Reaktionsfähigkeit und hilft - wie eine dem Alter angepasste Ernährung - zusätzlich das Sturzrisiko merklich zu senken. Weitere präventive Massnahmen sind regelmässige Seh- und Hörtests beim Arzt, die Kontrolle möglicher unerwünschter Nebenwirkungen von Medikamenten sowie die Überprüfung der Wohnung und die Umgebung nach Stolperfallen.

Publikationen und Links

• Übungen für jeden Tag (Übungsheft)
• Bewegung hält mobil – Übungen für den Alltag (Broschüre)
• Selbstständig bis ins hohe Alter: Wohnen, sich bewegen, mobil bleiben (Broschüre) 
• Beratung Sturzprävention SRK Graubünden (Webseite)
• Sicher auf den Beinen, sicher unterwegs (Video)
• HOMEX, kostenloses Training für zu Hause (Webseite)
• «Bliib fit, mach mit!», Bewegungsübungen mit Ursula Meier Köhler (Videos)
• Gruuves, musikalisch-unterstütztes Bewegungsprogramm des Unispitals Zürich (Videos)
• Freizeitaktivitäten der Pro Senectute Graubünden (Webseite)