Un’alimentazione varia, bilanciata e gustosa giova alla salute del sistema cardiovascolare e previene obesità o denutrizione. Con l’avanzare dell’età, occorre tenere in considerazione alcuni aspetti, perché il corpo e le sue esigenze cambiano. 

Insieme all’età aumenta il fabbisogno di nutrienti come proteine, vitamine ed oligoelementi, mentre il fabbisogno energetico diminuisce. L’inappetenza e il calo della sensazione di sete possono far sì che mangiare e bere diventino attività secondarie. Se non si presta sufficiente importanza all’alimentazione, si rischiano condizioni di obesità, malnutrizione o denutrizione, che a loro volta causano numerosi problemi di salute in età avanzata. Vale perciò la pena occuparsi della propria alimentazione, porsi le seguenti domande e, laddove necessario, correggere le proprie abitudini alimentari:

• Mangia alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura, legumi o cibi integrali?
• Si concede ogni giorno una porzione extra di proteine?
• Fa un consumo oculato di grassi e oli, insaccati e dolci?
• Beve ogni giorno almeno un litro e mezzo di liquidi? (Ad es. acqua, succo, tè, caffè o minestra)?
• Consuma regolarmente e consapevolmente almeno due pasti caldi al giorno?

Stare insieme a tavola

Mangiare insieme ha due vantaggi sul benessere: migliora l’appetito e protegge dalla solitudine. Due buoni motivi per organizzare una tavolata con conoscenti o partecipare a un pranzo in comune. Oppure inviti i suoi familiari, amici o conoscenti a un sano spuntino mattutino o pomeridiano, a pranzo o a cena.

Offerte nei Grigioni

• Pranzi in comune di Pro Senectute Grigioni (sito web in tedesco) [1] > digitare la parola «Mittagstisch»)
• Tavolate nei Grigioni (sito web [2])
• Servizio pasti Spitex (sito web  [3]dell’associazione Spitex dei Grigioni; in tedesco)

Pubblicazioni e link

• Mangiare sano e restare in forma (brochure [4] / flyer [5])
• Consigli alimentari dai 60 anni (scheda informativa [6])
• Il pasto ottimale (scheda informativa [7])
• App «MySwissFoodPyramid» (Google Play [8] / App Store [9])
• Zucchero: meno se ne consuma, meglio è (volantino [10])
• Raccomandazioni e informazioni della Confederazione (sito web [11])