Essere in grado di affrontare le necessità quotidiane è un presupposto importante per il benessere psichico. In età avanzata cambiano il corpo, la psiche, il proprio ruolo nella società e il contesto sociale. E cambiano anche le sfide quotidiane.

Se ci muoviamo regolarmente, seguiamo un’alimentazione bilanciata e dormiamo bene, facciamo già molto per la nostra salute. Vale tuttavia la pena adottare misure mirate per rafforzare la nostra psiche, in modo da affrontare gli stress dell’invecchiamento e saper accettare i nuovi limiti fisici. Prenda spunto dai nostri suggerimenti per rafforzare la salute psichica:

• partecipare (ad es. con attività di volontariato o iscrivendosi ad associazioni);
• imparare qualcosa di nuovo;
• dedicarsi ad attività creative (ad es. canto, pittura, riparazioni, cucito, bricolage);
• accettarsi;
• credere in sé;
• parlare di gioie e dolori;
• restare in contatto con amici e familiari.

La solitudine non è un tabù

Ci sono momenti in cui siamo a nostro agio da soli. Se però lo stare da soli è una condizione involontaria ed è associata a sentimenti spiacevoli, allora si parla di solitudine. La sensazione di non appartenere o di non essere più utili può colpire chiunque. Spesso questi momenti passano, ma se la sensazione di solitudine persiste, possono esserci conseguenze sulla salute psichica e fisica. Per le persone esterne è spesso difficile capire se qualcuno è solo. A maggior ragione, è importante prevenire o ridurre attivamente la solitudine.

• Parli di ciò che la preoccupa. Non è l’unica persona a provare questa sensazione. Parlarne può creare legami.
• C’è qualcuno che può aiutarla a stabilire nuovi contatti? Intavoli una conversazione con questa persona.
• Preda lei l’iniziativa, provi qualcosa di nuovo. Perseveri nell’impresa anche se non riesce al primo tentativo.
• Esca! Muoversi nella natura fa bene.
• Inviti gente a casa, per un caffè e qualche pasticcino. Non si lasci scoraggiare da un rifiuto. 

Accettare aiuto

Se lo stress psichico persiste a lungo e le chiacchierate con la famiglia o con gli amici non sono d’aiuto, è importante farsi aiutare da un/a professionista. Si rivolga ad esempio al suo medico di famiglia se si sente depresso/a o svogliato/a, soffre di insonnia o inappetenza. Sono disturbi facilmente curabili. Presti quindi attenzione a eventuali segnali di allarme e, se necessario chieda sostegno, per se stesso/a o per eventuali familiari interessati dal problema.

Offerte interessanti

• Scoprite i caffè narrativi nella vostra regione! (sito web [1])
• Rimanga in contatto – offerte per i Grigioni (volantino [2])
• Tel. 143 – Telefono Amico svizzero per adulti
•  Offerte per il tempo libero di Pro Senectute Grigioni (sito web [3])
• «Sozialkontakt» – trovare persone con gli stessi interessi (sito web [4]; in tedesco)
• «findhelp.gr.ch» elenco (online) di offerte di consulenza e sostegno nei Grigioni (sito web [5])
• Auto-aiuto Grigioni (sito web [6]; in tedesco)

Pubblicazioni e link

• Impulsi per la salute mentale (sito web) [7]
• Farsi del bene. Consigli per la salute mentale con l’avanzare degli anni (opuscolo [8])
• Parlare aiuta – Suggerimenti per parlarne (opuscolo [9])
• «La solitudine ha molti volti» – le sfide dell’invecchiamento (film  [10]con sottotitoli in italiano)
• «Einsamkeit im Alter – was ist dagegen zu tun?» (Servizio televisivo sulla solitudine in età avanzata, SRF Podcast [11]; in tedesco)
• «#Übers Alter reden» consultorio LiA – «Leben im Alter», centro di gerontologia, UZH (podcast [12] sulla vita nella vecchiaia; in tedesco)
• Pensionamento – prepararsi bene per una nuova fase di vita (opuscolo [13])